Schwangerschaft & Rückbildung

Schwangerschafsgymnastik

Die Wissenschaft hat zum Thema Schwangerschaft und Sport herausgefunden: Moderater Sport ist für Mutter und Kind gesund und bringt zahlreiche Vorteile mit sich!

Vorteile:

• weniger Müdigkeit, statt dessen mehr Energie und Wohlbefinden
• mehr Kraft und Ausdauer für den Alltag mit dickem Babybauch
• weniger schwangerschaftstypische Beschwerden wie geschwollene Füsse, Inkontinenz, Rücken-und Nackenschmerzen
• weniger gesundheitliche Probleme wie Schwangerschaftsdiabetes, Thrombose, Bluthochdruck, Verstopfung
• mehr emotionale Ausgeglichenheit
• mehr Durchhaltevermögen für die Geburt
• mehr Körpergefühl für die Geburt und die anschliessenden Rückbildungsübungen
• alle Muskeln, Sehnen und Bänder des Rumpfes bilden sich nach der Entbindung schneller zurück und werden schneller wieder funktionstüchtig
• nach der Entbindung verläuft die emotionale sowie körperliche Regeneration insgesamt besser
• insgesamt mehr Energie für die anstrengenden ersten Baby-Monate

Rückbilden, Aufbauen, Fit werden

Während 6 Monaten profitieren die Teilnehmerinnen 2 x pro Woche von einem betreuten Training. Dies findet 1 x in der Gruppe und 1 x auf der Vibrationsplatte statt. So sind Sie nach 6 Monaten wieder richtig fit! Die Gruppenkurse werden von Claudia Fischer geleitet, welche jeweils am Mittwoch 9.30-10.20 Uhr statt finden. Sie hat den Fachkurs „Wochenbett- und Rückbildungsgymnastik“ im Frauenspital Chur bei der Physiotherapeutin Veerle Exelmans erfolgreich absolviert.
Inputs: Wissen gibt Sicherheit!

• Warum lohnt es sich die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren?
• Warum dauert die Zeit der Rückbildung länger als sie denken?
• Was hat Sexualität mit Rückbildung zu tun?
• Warum braucht ganzheitliches, körperliches Fitwerden nach der Schwangerschaft Zeit?

Solche, aber auch individuell gestellte Fragen, werden in den 10minütigen Inputs beantwortet.

Verschiedene Rückbildungsphasen:

1. Phase: Rückbilden (1. – 3. Monat)

• Wahrnehmungsübungen Beckenboden
• Kräftigung Beckenboden
• Langsamer Muskelaufbau in allen Bereichen

Sobald die Beckenbodenmuskulatur wieder fit ist, darf die Gruppe gewechselt werden. Wir beraten Sie gerne, welcher Gruppenkurs für welche Teilnehmerin optimal ist.

2. Phase: Aufbauen, Fit werden (4. – 6. Monat)

• Weiterführung Muskelaufbau in allen Bereichen in allen Bereichen
• Stabilität zurückgewinnen
• Vitalität und Kraft für den Alltag
• Gewichtsreduktion
• Straffen
• Aufbau Grundlagenausdauer

Gruppentraining:

• Phase: speziell ausgerichteter Rückbildungskurs, jeweils mittwochs 9.30-10.20 Uhr
• Phase: hier stehen verschiedene Kurse im Angebot. Je nach Fitnesszustand, Bedürfnissen und Zielen werden die Frauen beraten und in den optimalen Kurs weitergeleitet.

Vibrationstraining:

Parallel zum Gruppenkurs trainieren sie 1 x pro Woche während 6 Monaten auf der Vibrationsplatte.

• Phase: speziell ausgerichtetes Rückbildungsprogramm, das fortlaufend individuell angepasst und immer von einer Personaltrainerin begleitet wird
• Phase: Programm wird ausgerichtet auf die Ziele der Frau, damit diese erreicht werden können. Auch in dieser Phase werden die Frauen immer von einer Personaltrainerin begleitet.

Inhalt Rückbildungsgymnastik:

• Der Schwerpunkt der Lektionen liegt im Kennenlernen und kräftigen des Bebo (Beckenbodens) und im Verstehen der Zusammenhänge von Körperhaltung, Atmung, Bebo und Wohlbefinden.
• Sie bekommen auch Tipps, wie sie den Bebo im Alltag schonen können. Mit wirkungsvollen Übungen kann der Bebo wieder auf Vordermann gebracht werden und so späteren Beschwerden vorgebeugt werden.
• Bauch – und Rückenmuskulatur werden intensiv gefördert. Ebenfalls werden Übungen für die Arme, die Schulter, die Beine und das Gesäss gezeigt und eingeübt. Jede Stunde klingt mit Entspannungsübungen aus.
• Es wird Wert darauf gelegt, die entsprechenden Übungen auch im Alltag einzubinden.
• Der Kurs gibt auch die Möglichkeit, Fragen zu Problemen zu stellen. Häufig sind dies Fragen, die alle Mütter beschäftigen.
• Die Rückbildungsgymnastik bietet die Möglichkeit andere Mütter mit Säuglingen kennen zu lernen und sich auszutauschen.
• Zusammen mit anderen Frauen sollen alle Spass an Bewegung und an Musik haben und etwas für das eigene Körpergefühl und die Gesundheit tun.

Start

Ungefähr 6 bis 8 Wochen nach der Geburt, wenn sich alle Rückbildungsvorgänge und die Situation mit dem Neugeborenen eingependelt haben, kann mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden. Ok des Arztes/Ärztin entscheidend.

Ablauf einer Lektion / Stunde (50 Min):

10 Min. Input
10 Min. Aufwärmen
20 Min. Wahrnehmungs-/ Kräftigungsübungen
10 Min. Dehnen / Entspannen
(evtl. Zeit zum Austauschen)

Gerne stehen wir Ihnen für weitere Auskünfte oder eine Terminvereinbarung zur Verfügung. Wir freuen uns auf Ihren Anruf!