Schwangerschaft & Rückbildung

Schwangerschafsgymnastik

Die Wissenschaft hat zum Thema Schwangerschaft und Sport herausgefunden:
"Moderater Sport ist für Mutter und Kind gesund und bringt zahlreiche Vorteile mit sich."

Vorteile

• Weniger Müdigkeit, statt dessen mehr Energie und Wohlbefinden
• Mehr Kraft und Ausdauer für den Alltag mit Babybauch
• Weniger schwangerschaftstypische Beschwerden wie geschwollene Füsse, Inkontinenz, Rücken-und Nackenschmerzen
• Weniger gesundheitliche Probleme wie Schwangerschaftsdiabetes, Thrombose, Bluthochdruck, Verstopfung
• Mehr emotionale Ausgeglichenheit
• Mehr Durchhaltevermögen für die Geburt
• Mehr Körpergefühl für die Geburt und die anschliessenden Rückbildungsübungen
• Alle Muskeln, Sehnen und Bänder des Rumpfes bilden sich nach der Entbindung schneller zurück und werden
  schneller wieder funktionstüchtig
• Nach der Entbindung verläuft die emotionale sowie körperliche Regeneration insgesamt besser
• Insgesamt mehr Energie für die anstrengenden ersten Baby-Mon

Rückbilden, Aufbauen und Fit werden

Während 6 Monaten profitieren die Teilnehmerinnen 2 Mal pro Woche von einem betreuten Training.
Dies findet 1 Mal in der Gruppe und 1 Mal auf der Vibrationsplatte statt - so bist Du nach 6 Monaten wieder richtig fit. 

Dauer
6 Monate I 2 Mal wöchentlich

Kurzinputs

• Warum lohnt es sich die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren?
• Warum dauert die Zeit der Rückbildung länger als Du denken? 
• Was hat Sexualität mit Rückbildung zu tun?
• Warum braucht ganzheitliches, körperliches Fit
• Werden nach der Schwangerschaft Zeit?

Solche, aber auch individuell gestellte Fragen, werden Dir in den Kurzinputs beantwortet.

Verschiedene Rückbildungsphasen

Wahrnehmungsübungen Beckenboden

• Kräftigung Beckenboden
• Langsamer Muskelaufbau in allen Bereichen

Sobald die Beckenbodenmuskulatur wieder fit ist, darf die Gruppe gewechselt werden. 

Wir beraten gerne, welcher Gruppenkurs für welche Teilnehmerin optimal ist.

2. Phase: Aufbauen, Fit werden (4. – 6. Monat)

• Weiterführung Muskelaufbau in allen Bereichen in allen Bereichen 
• Stabilität zurückgewinnen
• Vitalität und Kraft für den Alltag
• Gewichtsreduktion
• Straffen
• Aufbau Grundlagenausdauer

Gruppentraining

1. Phase: speziell ausgerichteter Rückbildungskurs, jeweils mittwochs 09.30-10.30 Uhr 
2. Phase: hier stehen verschiedene Kurse im Angebot. Je nach Fitnesszustand, Bedürfnissen und Zielen werden die Frauen beraten und in den optimalen Kurs weitergeleitet.

Vibrationstraining

Parallel zum Gruppenkurs trainierst Du 1 x pro Woche während 6 Monaten auf der Vibrationsplatte.
Dieses spezifische Personaltraining richtet sich individuell auf Deine Ziele/Bedürfnisse. 

Inhalt Rückbildungsgymnastik

• Der Schwerpunkt der Lektionen liegt im Kennenlernen und kräftigen des Bebo (Beckenbodens) und im Verstehen der Zusammenhänge von Körperhaltung, Atmung, Bebo und Wohlbefinden.
• Du bekommst auch Tipps, wie du den Bebo im Alltag schonen können. Mit wirkungsvollen Übungen kann der Bebo wieder auf Vordermann gebracht werden und so späteren Beschwerden vorgebeugt werden.
• Bauch- und Rückenmuskulatur werden intensiv gefördert. Ebenfalls werden Übungen für die Arme, die Schulter, die Beine und das Gesäss gezeigt und eingeübt. Jede Stunde klingt mit Entspannungsübungen aus.
• Es wird Wert darauf gelegt, die entsprechenden Übungen auch im Alltag einzubinden.
• Der Kurs gibt auch die Möglichkeit, Fragen zu Problemen zu stellen. Häufig sind dies Fragen, die alle Mütter beschäftigen.
• Die Rückbildungsgymnastik bietet die Möglichkeit andere Mütter mit Säuglingen kennen zu lernen und sich auszutauschen.
• Zusammen mit anderen Frauen sollen alle Spass an der Bewegung und an der Musik haben und etwas für das eigene Körpergefühl und die Gesundheit tun.

Start

Ungefähr 6 bis 8 Wochen nach der Geburt, wenn sich alle Rückbildungsvorgänge und die Situation mit dem Neugeborenen eingependelt haben, kann mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden - das Einverständnis deines Arztes ist entscheidend.