Gruppenfitness | Ernährungsberatung | Vibrationstraining Fitness Staffelbach

Fitness Unlimited Power in Staffelbach

Wir beraten, betreuen und begleiten Sie gerne. Wir bieten Ihnen Personal Trainings, Vibrationstrainings, Gruppenkurse und vieles mehr.

Gruppenfitness

Von Schwangerschaftsgymnastik über Pilates bis hin zu Men's Power: In unserem Kursangebot findet jeder die passende Sportart zur Erreichung seiner Ziele.

Kinderoase

Spielen, Entdecken, Kreativ sein, Geschichten hören, Spass und optimale Betreuung stehen hier im Vordergrund. Wir bitten sie um telefonische Voranmeldung! Ihre Kinder werden von Yolanda und Elena betreut. Öffnungszeiten: Mittwoch 8.00 – 11.00 Uhr, Freitag 9.00 – 11.00 Uhr

Ernährung & Körperanalyse

Mit unserem Angebot im Bereich Ernährungsberatung und Körperanalyse unterstützen wir Sie auf dem Weg zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, die zu Ihren individuellen Bedürfnissen passt.

Schwangerschaft & Rückbildung

Schwangerschaftsgymnastik

Schwangerschaftsgymnastik - Fitness Unlimited Power - StaffelbachDie Wissenschaft hat zum Thema Schwangerschaft und Sport herausgefunden: Moderater Sport ist für Mutter und Kind gesund und bringt zahlreiche Vorteile mit sich!

Vorteile:

  • weniger Müdigkeit, statt dessen mehr Energie und Wohlbefinden
  • mehr Kraft und Ausdauer für den Alltag mit dickem Babybauch
  • weniger schwangerschaftstypische Beschwerden wie geschwollene Füsse, Inkontinenz, Rücken-und Nackenschmerzen
  • weniger gesundheitliche Probleme wie Schwangerschaftsdiabetes, Thrombose, Bluthochdruck, Verstopfung
  • mehr emotionale Ausgeglichenheit
  • mehr Durchhaltevermögen für die Geburt
  • mehr Körpergefühl für die Geburt und die anschliessenden Rückbildungsübungen
  • alle Muskeln, Sehnen und Bänder des Rumpfes bilden sich nach der Entbindung schneller zurück und werden schneller wieder funktionstüchtig
  • nach der Entbindung verläuft die emotionale sowie körperliche Regeneration insgesamt besser
  • insgesamt mehr Energie für die anstrengenden ersten Baby-Monate

Wichtig bei Schwangerschaft und Sport: Einen Gang runter schalten!
Der Körper macht jetzt zahlreiche Veränderungen durch (z.B. Hormonumstellung, Veränderung der Körperstatik) und ist weniger leistungsfähig. Sportlicher Ehrgeiz ist in dieser Zeit nicht gefragt. Aus diesem Gründen bieten wir einen entsprechenden Kurs an.

Schwangerschaftsgymnastik ist für alle werdenden Mütter, die gerne etwas Gutes für sich und ihr Baby tun wollen. Eine gesunde Frau mit „normal“, d.h. unkompliziert verlaufender Schwangerschaft ist hier genau richtig. Das Training findet in einer Gruppe mit anderen schwangeren Frauen statt.

Inhalt:

  • Kräftigung der Rücken-/ Schulter-/ Arm -/ Beinmuskulatur
  • Mobilisation des Beckens
  • Dehnungs-/ Entspannungsübungen

Dauer: 1 Mal wöchentlich während 50 Minuten

Wann: Donnerstags 17.30 -18.20 Uhr


Hinweis: Dies ist kein Geburtsvorbereitungskurs, sprechen Sie bitte über die Teilnahme mit Ihrem Frauenarzt oder Hebamme.



Rückbilden, Aufbauen, Fit werden

Rückbildung - Fitness Unlimited Power - StaffelbachWährend 6 Monaten profitieren die Teilnehmerinnen 2 x pro Woche von einem betreuten Training. Dies findet 1 x in der Gruppe und 1 x auf der Vibrationsplatte statt. So sind Sie nach 6 Monaten wieder richtig fit!

Die Gruppenkurse werden von Claudia Fischer geleitet, welche jeweils am Mittwoch 9.30-10.20 Uhr statt finden. Sie hat den Fachkurs „Wochenbett- und Rückbildungsgymnastik“ im Frauenspital Chur bei der Physiotherapeutin Veerle Exelmans erfolgreich absolviert.

Inputs: Wissen gibt Sicherheit!

  • Warum lohnt es sich die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren?
  • Warum dauert die Zeit der Rückbildung länger als sie denken?
  • Was hat Sexualität mit Rückbildung zu tun?
  • Warum braucht ganzheitliches, körperliches Fitwerden nach der Schwangerschaft Zeit?

Solche, aber auch individuell gestellte Fragen, werden in den 10minütigen Inputs beantwortet.


Verschiedene Rückbildungsphasen:

1. Phase: Rückbilden (1. – 3. Monat)

  • Wahrnehmungsübungen Beckenboden
  • Kräftigung Beckenboden
  • Langsamer Muskelaufbau in allen Bereichen

Sobald die Beckenbodenmuskulatur wieder fit ist, darf die Gruppe gewechselt werden. Wir beraten Sie gerne, welcher Gruppenkurs für welche Teilnehmerin optimal ist.

2. Phase: Aufbauen, Fit werden (4. – 6. Monat)

  • Weiterführung Muskelaufbau in allen Bereichen in allen Bereichen
  • Stabilität zurückgewinnen
  • Vitalität und Kraft für den Alltag
  • Gewichtsreduktion
  • Straffen
  • Aufbau Grundlagenausdauer

Gruppentraining:

  • Phase: speziell ausgerichteter Rückbildungskurs, jeweils mittwochs 9.30-10.20 Uhr
  • Phase: hier stehen verschiedene Kurse im Angebot. Je nach Fitnesszustand, Bedürfnissen und Zielen werden die Frauen beraten und in den optimalen Kurs weitergeleitet.

Vibrationstraining:

Parallel zum Gruppenkurs trainieren sie 1 x pro Woche während 6 Monaten auf der Vibrationsplatte.

  • Phase: speziell ausgerichtetes Rückbildungsprogramm, das fortlaufend individuell angepasst und immer von einer Personaltrainerin begleitet wird
  • Phase: Programm wird ausgerichtet auf die Ziele der Frau, damit diese erreicht werden können. Auch in dieser Phase werden die Frauen immer von einer Personaltrainerin begleitet.

Inhalt Rückbildungsgymnastik:

  • Der Schwerpunkt der Lektionen liegt im Kennenlernen und kräftigen des Bebo (Beckenbodens) und im Verstehen der Zusammenhänge von Körperhaltung, Atmung, Bebo und Wohlbefinden.
  • Sie bekommen auch Tipps, wie sie den Bebo im Alltag schonen können. Mit wirkungsvollen Übungen kann der Bebo wieder auf Vordermann gebracht werden und so späteren Beschwerden vorgebeugt werden.
  • Bauch – und Rückenmuskulatur werden intensiv gefördert. Ebenfalls werden Übungen für die Arme, die Schulter, die Beine und das Gesäss gezeigt und eingeübt. Jede Stunde klingt mit Entspannungsübungen aus.
  • Es wird Wert darauf gelegt, die entsprechenden Übungen auch im Alltag einzubinden.
  • Der Kurs gibt auch die Möglichkeit, Fragen zu Problemen zu stellen. Häufig sind dies Fragen, die alle Mütter beschäftigen.
  • Die Rückbildungsgymnastik bietet die Möglichkeit andere Mütter mit Säuglingen kennen zu lernen und sich auszutauschen.
  • Zusammen mit anderen Frauen sollen alle Spass an Bewegung und an Musik haben und etwas für das eigene Körpergefühl und die Gesundheit tun.

Start

Ungefähr 6 bis 8 Wochen nach der Geburt, wenn sich alle Rückbildungsvorgänge und die Situation mit dem Neugeborenen eingependelt haben, kann mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden. Ok des Arztes/Ärztin entscheidend.

Ablauf einer Lektion / Stunde (50 Min):

10 Min. Input
10 Min. Aufwärmen
20 Min. Wahrnehmungs-/ Kräftigungsübungen
10 Min. Dehnen / Entspannen
(evtl. Zeit zum Austauschen)

Gerne stehen wir Ihnen für weitere Auskünfte oder eine Terminvereinbarung zur Verfügung. Wir freuen uns auf Ihren Anruf!

Praktische Informationen

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